Si odias despertarte temprano para trabajar, este estudio te alentará a rebelarte contra tu empresa

Según el investigador entrar antes de las 10 de la mañana es una “tortura”.

Si eres de los que debe madrugar para ir a trabajar o estudiar, este artículo te interesará porque según Paul Kelly, investigador del Instituto del Sueño y de la Neurociencia Circadiana de la Universidad de Oxford, “Una sociedad que hace que sus empleados trabajen antes de las 10 de la mañana los somete a una “tortura”, biológicamente hablando”. 

En una entrevista con el periódico británico Daily Mail, Kelley aseguró que “Obligar a los empleados a trabajar de 9 a 5 deja los cuerpos exhaustos y con un alto nivel de estrés, derivado de la privación de sueño”.

Según el experto, la falta de sueño es un problema que afecta a toda la sociedad y los trabajadores deberían empezar a trabajar a las 10 de la mañana, de lo contrario se genera un daño que afecta directamente a los sistemas emocionales y físicos del cuerpo.

La publicación indica además que ingresar a las 9:00 de la mañana al trabajo sólo sería aceptable para las personas mayores de 55 años, ya que a esa edad el cuerpo humano empieza a necesitar dormir menos.

“No podemos aprender a levantarnos en un determinado momento. El cuerpo va en sintonía con el sol, algo de lo que no somos conscientes, porque la información va directa al hipotálamo sin que nos enteremos”, dijo Kelley. Las “empresas que obligan a sus empleados a entrar demasiado pronto a trabajar están poniendo en peligro la salud de ellos”.

En cuanto a los jóvenes, Kelley aseguró que los adolescentes o niños que van a la escuela pierden alrededor de 10 horas de sueño a la semana, por lo que sus horarios, deberían cambiarse para comenzar a las 11 de la mañana, lo cual “mejoraría la vida de toda una generación”.

Kelley explicó que esto ocurre porque  a medida que se va entrando a la adolescencia “el reloj interno va cambiando, retrasando la hora de inicio del sueño de forma natural. Se acuestan más tarde, porque están además rodeados de información, de tecnología y su cerebro no puede irse a dormir pronto, ya que sigue muy despierto y trabajando”.

Los ritmos circadianos cambian conforme a la edad, por lo que Kelley calculó que los niños de 8 a 10 años deberían comenzar las clases a las 8:30 o un poco más tarde; los de 16 años, a las 10 y los de 18 a las 11.

El investigador llamó a cambiar de forma dramática el patrón que priva de sueño a los adultos que van a trabajar y a los niños que van a la escuela. Los horarios escolares y laborales suponen un “problema de talla internacional”, que está afectando de forma muy fuerte los sistemas “físicos, emocionales y el desempeño” de las personas. La privación del sueño podría generar, entre otros males, diabetes y esquizofrenia, consignó el experto. 

¿Qué te parece la teoría de este experto?

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Tu salud mental es mucho más importante que tus calificaciones

Un recordatorio de lo que es verdaderamente relevante…

A medida que vamos creciendo nuestros padres nos suelen enseñar que es muy importante que nos vaya bien en la escuela y que debemos estudiar mucho para obtener buenas calificaciones.También nos dicen que esas notas nos harán entrar a una universidad prestigiosa para luego encontrar un trabajo… Y así la lista sigue. 

Lo cierto es que tienen razón cuando nos dicen esas cosas, pero no cuando nos aseguran de que el estudio va antes que todo lo demás. Siempre debemos recordar que la salud mental de una persona es muy importante y sobre todo en esta sociedad en que existen muchas presiones y todos compiten por ser el mejor.

Es tiempo de empezar a pensar lo que es realmente importante. Estar y sentirse bien con uno mismo. La salud mental es mucho más importante que tener buenas notas. Y debería ser una de tus mayores prioridades. Pero la cultura escolar o universitaria no te da la opción de tomarte las cosas con más calma porque el ritmo suele ser muy intenso.

Para los estudiantes que están leyendo esto, es hora de que respiren. Ustedes son mucho más que sólo un promedio de notas en el sistema de un computador. Son más que sólo un estudiante.

Son personas y eso es su ventaja. A lo mejor no tienen las mejores notas ni son los mejores estudiantes, y eso está bien. Hagan todo paso a paso. Y siempre piensen en la imagen más grande. No se queden con los detalles.

Por supuesto que es importante trabajar duro para lograr el éxito, pero mantener bien la salud mental y vivir de manera saludable es mucho más relevante que cualquier otra cosa. El mundo no se va a acabar si obtienen una mala calificación. Sólo recuérdenlo la próxima vez que se sientan abrumados o estresados.

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36 cosas que las personas con ansiedad quieren que sus amigos sepan

“Dame un poco de espacio, pero por favor no me olvides”.

Mensajes de texto sin respuesta, declinaciones de invitaciones, llamadas perdidas. Cuando vives con ansiedad, esos pequeños aspectos de una amistad se pueden hacer muy difíciles. Pero eso no significa que esas personas no quieran mantener sus relaciones. Ellos quieren que tú los trates de entender, que no te alejes de ellos aunque ellos sí lo hagan. 

Quienes sufren de ansiedad necesitan más que nunca tu apoyo y amor. Y esto es lo que ellos te quieren decir:

   

1. “No estoy dejándote de lado. Pero a veces para mí es difícil hacer planes y hablar por teléfono. Pero eso no significa que no quiera de manera desesperada pasar tiempo contigo o hablar. Es sólo que no puedo”. 

  –Marie Abbott Belcher–

2. “No te rindas y alejes de mí cuando me aíslo”.

 –Jen Jolly–

3. “A veces realmente ayuda tener a alguien que amas y confías para que te recuerde que sólo debes respirar”.

–Tania Lynne Sidiqi–

4. “Incluso cuando las cosas son increíbles, siempre estoy esperando que algo horrible suceda”. 

–Lindsay Ballard–

5. “Puede parecer irracional, pero la ansiedad es muy real para mí”.

–Paige Johnson–

6. “Cuando estoy tranquila; no estoy triste, aburrida, cansada o lo que sea que quieran catalogarme. Sólo que hay muchas cosas que están pasando por mi cabeza y a veces no puedo seguir el ritmo de lo que está pasando a mi alrededor”.

–Amanda Jade Briskar–

7. “Sé paciente conmigo; no siempre se ve como un ataque de pánico. A veces se demuestra en forma de ira o como una gran frustración”. 

–Tabitha Rainey–

8. “No puedo detenerlo”.

–Katie Keepman–

9. “A veces cuando estoy sintiendo la ansiedad, no tengo idea de por qué estoy ansiosa”

–Laura Hernandez–

10. “En serio. No eres tú, soy yo. La ansiedad en general se siente como un ahogamiento todo el tiempo. La mayoría de las veces la vida intensifica ese sentimiento. Si se me hace difícil hacer planes, no lo tomes como algo personal".

–Cory Lee Tyler–

11. “Cuando me preguntas “¿Estás bien?”, puedes pensar que no confío en ti cuando te digo “Sí, estoy bien”. Pero en mi mente, creo que vas a dejar de verme como una persona amable, divertida y calmada si supieras la verdad”. 

–Arianne Gaudet–

12. “Nunca sé cuándo me va a venir. Y cuando llega, sólo necesito que me apoyes”. 

–Dani Hazlewood–

13. “Todo puede cambiar en menos de 30 segundos. Muchas personas en una zona, no hay salidas conocidas en una determinada situación; la lista sigue".

–Ashleigh Young–

14. “Necesito que te acerques a mí, incluso cuando estoy tan ansiosa que he dejado de salir de casa. Necesito saber que alguien todavía se preocupa por mí y quiere verme".

–Hayley Lyvers–

15. “Lo siento. Perdón por cada invitación que he declinado, por todas esas veces que he parecido irracional o desagradable porque me sentí abrumada o asustada. Lo siento por cada vez que he dicho que me gustaría hacer algo, pero luego me retracto. Lo siento también si mi ansiedad te hace daño”. 

–Melissa Kapuszcak–

16. “No me dejes fuera. Mi ansiedad me puede detener para hace  ciertas cosas, pero con sólo que un día me preguntes si me quiero unir, eso hará mi día”. 

–Vikki Rose Donaghy–

17. “Analizo constantemente las cosas por culpa de mi ansiedad. No puedo detener a mi cerebro y eso puede ser agotador”

–Cailea Hiller–

18. “La ansiedad no es una actitud”.

–Clare Goodwin–

19. “La ansiedad no tiene un “look”. No tengo que estar temblando o hiperventilada para estar ansiosa”.

–Vicki Blank–

20. “Primero que nada quiero pedir disculpas por las cuentas de veces que te he puesto en apuros. Por las cuentas de veces que me fui más temprano y tú no tenías idea. Por las cuentas de veces que te he tenido que decir no”. 

–Mary Kate Donahue–

21. “Si no estoy cómoda haciendo algo, sólo déjalo ir. No trates de convencerme, lo pone peor”.

–Jennifer DiTaranto–

22. “No soy un cubo de hielo. A veces la ansiedad me impide hacer cosas sociales. Puede que cancele a último minuto, pero nunca es por hostilidad o pereza. Sé que si me necesitas estaré ahí con todo lo que pueda".

–Bridget Hamilton–

23. “La mayoría de las veces tú no sabrás que estoy teniendo ansiedad a no ser que te diga”.

–Kylie Wagner-Grobman–

24. “No es tu trabajo ‘arreglarme’. Por favor ámame de la manera que soy".

–Carole Detweiler Oranzi–

25. “La mayoría del tiempo tampoco sé qué está pasando por mi cabeza. Entiendo que no lo comprendas, pero tus esfuerzos significan el mundo para mí”. 

–Avery Roe–

26. “Sigue invitándome a planes en grupo aunque usualmente los decline. Algunos días me siento más fuerte que otros, así que mi respuesta puede sorprenderte. Sé paciente”. 

–Kara Edkins–

27. “No lo tomes como algo personal cuando no quiero salir. Mi zona de comodidad es mi casa. Es mi espacio seguro”. 

–Elizabeth Vasquez–

28. “Cuando cancelo planes contigo es porque me asusta admitir que estoy hecha un desastre. No tiene nada que ver contigo…Y mucho con mi ataque de pánico”. 

–Dorie Cabasag-Smith–

29. “Por favor no me digas que sólo lo supere o que estoy siendo estúpida".

–Carla Estevez–

30. “Dame un poco de espacio, pero por favor no me olvides”.

–Vickie Boyette–

31. “Sé que a veces me puedo ver ridícula, pero por favor, por favor, por favor, sólo quiéreme”. 

–Melissa Renee Wilkerson–

32. “Sigo siendo yo. No soy mi ansiedad”.  

–Abi Wylie–

33. “Cada vez que hablo contigo, pienso en cada palabra de esa conversación. Si digo algo, siento que no lo debería haber dicho. Incluso si es tan algo tan simple como un error gramático, me obsesionaré con eso por años”. 

–Chelsea Noelani Gober–

34. “A veces sólo necesito estar sola. No es personal. No estoy enojada. No tengo un problema. Es sólo que no quiero hacer algo divertido. Sólo necesito estar sola para poder restablecerme y respirar un poco”. 

–Stacey Weber–

35. “Cuando digo que no puedo asumir incluso una cosa, realmente necesito que me entiendas que realmente no puedo”. 

–Christine L Hauck–

36. “Cuando no puedo hacer algo, nadie está más decepcionado que yo. Por favor intenta entender eso”. 

–Lindsey Hemphill–

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Qué hace el ayuno a nuestro cerebro y por qué las farmacéuticas no quieren que sepas

Un neurocientífico nos revela todos los secretos detrás del ayuno. ¡Yo creo que comenzaré a practicarlo desde mañana!

Probablemente en más de alguna ocasión hayas escuchado que el ayuno es bueno para tu salud, pero aún no te has dado el tiempo para investigarlo en profundidad. Bueno, ¡problema resuelto! Hoy te presentaremos la visión de un reconocido neurocientífico estadounidense llamado Mark Mattson, quien actualmente es el Jefe de Laboratorio de Neurociencia en el Instituto Nacional de Envejecimiento, que nos cuenta acerca de las bondades de ayunar y los beneficios que trae a tu cerebro. 

Para comenzar, déjame decirte que no se trata sólo de saltarte el desayuno, sino que detrás del ayuno intermitente –que propone el neurocientífico– en realidad lo que se hace es reducir considerablemente la ingesta de calorías durante unos días de la semana. Una forma de hacerlo es siguiendo el plan –testeado por Michael Mosley de la BBC– de 5:2, donde reduces tus alimentos a un cuarto de tu ingesta calórica normal (hasta alrededor de 500 cal. mujeres y 600 cal. hombres) durante dos días a la semana –no seguidos, puede ser por ejemplo un martes y un jueves– en los cuales además tomas bastante agua y té, mientras que los otros 5 días a la semana comes de forma normal. 

https://www.youtube.com/watch?v=4UkZAwKoCP8

Ya hemos visto cómo el ayuno puede prolongar tu esperanza de vida, pero Mark Mattson nos entrega además otra interesante visión acerca de lo que ocurre con nuestro cerebro cuando ayunamos intermitentemente.

“(Ayunar te ayuda a) reducir la velocidad de la acumulación anormal de amiloide o la degeneración de las neuronas de dopamina en el mielanoma del Alzheimer y del Parkinson reduciendo el consumo de energía”

Además de destacar el hecho de que ayuda a reducir las probabilidades de padecer Alzheimer y Parkinson, Mattson destaca que el ayuno reduce la inflamación, reduce el estrés oxidativo en los sistemas de órganos de todo el cuerpo, retrasa el padecimiento de enfermedades crónicas relacionadas al envejecimiento y que tu metabolismo energético cambia iniciándose la quema de grasas.

Pero además se ha comprobado que ayunar aumenta la función cognitiva y aumenta la habilidad de las neuronas de formar y mantener conexiones entre ellas, lo que mejora la capacidad de aprendizaje y memoria.

“El ayuno intermitente mejora la habilidad de las células nerviosas para reparar el ADN

–Mark Mattson–

Mattson, que es uno de los mejores investigadores en el área de mecanismos celulares y moleculares relacionados a diversos desórdenes neurodegenerativos como el Parkinson y Alzheimer, se ha dedicado a investigar los efectos del ayuno y ha publicado una serie de investigaciones en las que señala que ayunar representa un desafío para el cerebro, y que el cerebro responde adaptando las respuestas al estrés lo que ayuda al cerebro a lidiar mejor con el estrés y el riesgo de padecer enfermedades, de la misma forma en la que lo hace la práctica periódica de ejercicio.

"Desafía a tu cerebro, ya sea el ayuno intermitente o el ejercicio vigoroso… es un desafío cognitivo. Cuando esto ocurre los neurocircuitos se activan, los niveles de factores neuro-trópicos aumentan, esto promueve el crecimiento de neuronas (y) la formación y fortalecimiento de sinápsis”

                                                                                                                             –Mark Mattson–

Ahora, ¿por qué nombramos a las farmacéuticas? Creo que Mark Mattson lo explica perfectamente:

"¿Por qué en la dieta normal hay tres comidas más snacks? No es porque sea el patrón de alimentación más saludable, ahora, eso es mi opinión pero creo que hay bastante evidencia que lo apoye. Hay mucha presión para seguir ese patrón de alimentación, hay mucho dinero involucrado. La industria de los alimentos ¿hará dinero si es que muchos se saltan el desayuno como yo lo hice hoy? No, van a perder dinero. Si las personas comienzan a ayunar, la industria de los alimentos pierde dinero. ¿Qué ocurre con la industria farmacéutica? Si las personas comienzan a ayunar intermitentemente, a hacer ejercicio regularmente y son muy saludables ¿harán dinero con más personas saludables?”

                                                                                                                               –Mark Mattson–

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16 cosas que te pasan cuando eres fanático de la buena ortografía

La Real Academia Española es tu mentora.

Para muchos, la buena ortografía es la carta de presentación frente a los demás. Es la manera de demostrar que tienes buena educación y que has aprendido correctamente el arte de la escritura y lectura. Sin embargo, existen algunos que, cuando ven un error ortográfico sienten prácticamente como si lo peor del mundo estuviese viendo la luz. Del mismo modo, consideran que cada error es casi como un horror y lo peor que se podría ver.

1. Odias el “la ortografía no debería existir”.

2. Siempre tenías excelentes notas en las pruebas ortográficas en la escuela o la universidad.

3. La RAE es prácticamente como tu biblia o tu mentora.

4. No entiendes cómo hay personas que confunden el “hay”, con el “ay” y el “ahí”.

5. Cuando ves una falta de ortografía te da algo parecido a un mini infarto.

6. No entiendes cómo hay gente con altos cargos y que escribe con mala ortografía.

7. Odias a la gente que escribe “hací” o “azí”.

8. O a quien te coquetea enviándote mensajes diciendo “te deceo lo mejor”.

9. De hecho hasta te molestó que en esta lista existan esas faltas de ortografía.

10. Les llamas “horrores de la ortografía”.

11. Por ningún motivo debes tener una falta de ortografía en algo que escribas, sobre todo si es Facebook.

12. Aunque a veces recuerdas que también tuviste faltas ortográficas alguna vez, pero no quieres que los demás se enteren.

13. Sientes que es el fin del mundo cuando ves a miles de personas compartiendo mensajes con faltas de ortografía.

14. De hecho, hasta eliges pareja sabiendo si tiene buena ortografía o no. Y si es buena…

15. Si alguien escribe con errores ortográficos le corriges de inmediato.

16. Es inevitable, es como si tuvieses una máquina correctora dentro de ti.

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Cuenta una leyenda oriental que hay personas destinadas a conocerse, pase lo que pase

Un hilo rojo invisible conecta a aquellos que están destinados a encontrarse, sin importar tiempo, lugar o circunstancias.

A lo largo de toda su vida esas personas estarán unidas por un hilo rojo que, pase lo que pase, jamás desaparecerá. No importa la ciudad, el país, continente o planeta de donde vengan porque acabaran encontrándose. Y ese será el momento en el que sepan que la leyenda es cierta.

Es posible que ya se conocieran anteriormente, pero no eran conscientes de que se cambiarían la vida por completo. Por eso se producirá un reencuentro en el que el hilo comenzará a destensarse.

A partir de ahí sucederán cosas extraordinarias que los unirán para siempre. Tendrán una conexión especial que les llevará a pensar y hablar del mismo tema a la vez. Como si los dos fueran la misma persona.

Descubrirán que en las fechas de sus cumpleaños vivieron momentos destacados en sus vidas. Un día, sin estar juntos, se despertarán a las 6:22 de la madrugada sin motivo aparente.

Comenzarán a acercarse hasta formar un gran equipo difícil de tumbar. Pero la leyenda cuenta que el hilo rojo también puede tensarse… Sus diferencias los distanciarán, impidiéndoles disfrutar de la magia que abunda en ellos.

Pueden pasar días, semanas, meses o años hasta que vuelvan a encontrarse. Pero los dos saben que han vivido algo mágico e inexplicable. Sólo entendible a través de una leyenda. La leyenda del hilo rojo.

Un hilo rojo invisible conecta a aquellos que están destinados a encontrarse, sin importar tiempo, lugar o circunstancias. El hilo se puede estirar o contraer, pero nunca romper.

Si conoces a esa persona de la que hablo cógela con fuerza y no la sueltes. Dale todo tu cariño, demuéstrale tu amor incondicional y cuídala como se merece, porque jamás encontrarás alguien igual.

Si todavía no la has encontrado el universo se moverá para que se terminen juntando. Y si la conoces pero la has perdido no te preocupes, pues el hilo rojo nunca se rompe…

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Gracias por entrar a mi vida en el momento que más lo necesitaba

Me hiciste sentir segura y me olvidé de esa armadura que cargaba conmigo día a día.

Siempre he pensado que en toda relación hay momentos maravillosos, pero también momentos que te enseñan a ser más fuerte y unidos como pareja, momentos que marcarán la relación y a cada uno para siempre. Pero cuando pasan estos momentos no pensamos en la persona que tenemos al lado, en cómo nos hizo cambiar o cómo entró a nuestra vida.

Cuando te conocí supe que harías toda una revolución en mi historia, fueras mi pareja o no. Sabía que serias la razón de mis sonrisas, que serias mis ganas de superarme en todos los aspectos. Y así fue. Cambiaste todo mi panorama, mi manera de ver la vida, me diste motivos para superarme, me ayudaste a crecer y madurar. Me hiciste entender que no todos los hombres son iguales, que a pesar de haber tenido malas relaciones, no te desquitarías conmigo y me entregaste tu entera confianza. Me ayudaste constantemente a entender que la vida en pareja es complicada, pero que si hay amor de por medio, atención y comunicación, siempre habrá salida a cualquier problema.

Me hiciste sentir segura, me olvidé de esa armadura que cargaba conmigo día a día, porque sabía que estando contigo, no era necesaria. Para darte mi corazón al cien por ciento.

Tengo que decir que después de tantas malas experiencias tuve miedo, por primera vez tuve miedo de que esto que nos pasaba fuera mentira, de que toda la historia se volviera a repetir. Pero gracias a ti, a tu mirada tan cálida, tu apoyo incondicional, tu paciencia, tu tacto, y tu enorme corazón, toda mi perspectiva cambió. Pasaste de ser un desconocido a la persona más importante en mi vida.

Tomaste mi corazón y uniste los pedazos, me provocaste que deseara ser una mejor persona, eso es lo que más te agradezco, porque sé que si no te hubiera conocido no tendría tantas sonrisas y momentos plasmados en mi memoria.

Cambiaste mi vida, la hiciste maravillosa, la llenaste de amor y paciencia.

Me cambiaste a mí, guiaste mi camino junto con el tuyo, y para ser sincera no quiero otro camino que no sea a tu lado.

Gracias por no esquivar mi mirada, gracias por estar ahí justo en ese momento, gracias por tocar mi corazón, gracias por cada palabra, cada abrazo, cada momento que me entregas, gracias por tus secretos. Gracias por ser tú, en toda tu esencia.

Gracias por entrar a mi vida en el momento que más lo necesitaba, siendo la persona que siempre había buscado. 

Gracias por llenar mi vida de color.

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